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三伏天,孩子在这个时间睡觉,身高和智商都高!

三伏天,孩子在这个时间睡觉,身高和智商都高!

2019的三伏天已经来了,入伏之后气温越来越高,人体对睡眠的欲望也随之变大,可是,现在的很多家庭都有晚睡的习惯。


大人还好,身体发育已经基本结束,可对于孩子来说,晚睡带来的影响,是家长无法想象的。尤其是放暑假了,孩子们不用去学校上课,作息规律就彻底乱了,这需要家长特别注意。



三伏天,孩子在这个时间睡觉,身高和智商都高!



01

晚睡有这些危害


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影响身高



生长激素分泌的多少,是决定孩子能否长高的关键。


在晚上12时之后,有一个生长激素的分泌高峰,而处在浅睡眠状态下的孩子则不容易达到这一高峰。


因此,孩子最好在晚上10时之前入睡,以尽快达到深度睡眠状态。


记住:生长激素大量分泌的前提,是在深度睡眠下进行的。


所以,家长应尽量减少对孩子的睡眠干扰,白天增加孩子的户外运动,晚上让孩子早早入睡,尽快进入深度睡眠,才有可能长高个儿。



02

伤害心脏


很多父母发现孩子睡眠有些反常,夜里睡不踏实,早上叫不起来,白天还一副睡不醒的样子。


有些孩子还会出现食欲不振、烦躁不安的现象,实在让家长们烦恼不已。


孩子之所以暴躁易怒,完全是睡眠不足的表现。


而且越是睡眠不足,他们的情绪就越亢奋。


情绪一亢奋,心跳就会加速,如果长期处在亢奋状态的话,难免会出现一些心脏方面的疾病。


如果放任孩子从小就晚睡,年轻时可能看不出来什么,等到岁数大一点,到了各种隐性疾病开始爆发的时期,心血管疾病就可能找上来。



03

易生病


孩子如果长期晚睡,身体会得不到休息,无法产生能抵抗疾病的免疫因子,从而给病毒、细菌入侵机会。


所以,让孩子早早进入睡眠状态,能帮助孩子的身体得到休息,器官得到修复,免疫力得到提高,从而减少患感冒和感染性疾病的可能性。


三伏天,孩子在这个时间睡觉,身高和智商都高!


02

两个黄金时间睡觉


对于身体发育状况不同的孩子来说,需要的睡眠时长也是不同的。比如:


三伏天,孩子在这个时间睡觉,身高和智商都高!


研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超过运动和饮食,原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。


以上是专家推荐的睡眠时长标准,只有达标了,孩子才更容易长高。


另外,不同年龄的孩子,也有各自的正确入睡时间表,这是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议:


对于新生儿来说,往往需要14至17个小时的睡眠;


婴儿需要12至15个小时;学龄前儿童(3~5岁)需要10至13个小时;


学龄儿童(6~13岁)需要9至11个小时的睡眠;


而青少年则需要8至10小时的睡眠时间。


而之所以让孩子睡足觉,也是想让孩子在睡眠中多分泌生长激素。


有两个时间段,生长激素的分泌最为旺盛,分别是21:00-1:00,5:00-7:00。


错过这两个时间段,等于错过了孩子长高的黄金期。


值得注意的是,生长激素大量分泌的前提是,孩子必须处于深度睡眠状态。否则,生长激素的分泌量就会大打折扣,进而影响孩子的身高发育。


因为人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。


所以建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上,第二天7点以后再起床,这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。


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03

助眠小妙招来帮忙


牢记以下小妙招,睡个好觉并不难哦~



01

一个舒适的睡眠环境


我们可以调整一下孩子睡觉房间内的光线亮度,又或者是调整一下室内的干湿程度,同时做好相关防止噪音出现的措施,避免有噪音吵醒孩子。


02

忌睡前吃太多东西


切忌不要让孩子在睡觉之前喝过多的水或吃太多东西,避免导致夜间消化不良,器官无法正常休息,半夜起床等问题。


03

适当锻炼


日常生活中,进行适当的游戏玩耍或活动,可以有效的消耗孩子的旺盛精力,从而对睡眠有一定的帮助作用。切忌不要在睡觉前做剧烈活动,不然这个时候孩子的身体跟大脑会处于较为兴奋的状态,会导致无法轻易入睡。


04

陪睡


让孩子闭上眼睛,家长可以在一边轻唱催眠曲、读点睡前小故事、轻轻拍拍孩子等,让孩子感觉有父母在身边,入睡就会变得容易很多。


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04


睡眠原则不能忘


01

不要等累了才睡



让孩子玩累了再睡对他们的健康十分不利。


孩子玩得过于兴奋,睡眠质量就会下降,即使进入了睡眠状态,但精神活动还在继续。


睡眠时也会出现咬牙、踢被、尿床等现象,从而影响孩子的大脑与身体发育,严重时还会造成睡眠时间的混乱。


所以,父母最好帮孩子养成一个良好的睡眠习惯,到时间了就必须去睡觉,形成一个固定的睡眠时间。


02

不要让孩子陪你熬夜


有些父母,自己晚上到很晚才睡觉,却整天督促孩子早睡,怪不得孩子说什么也睡不着呢。


如果想让孩子早睡觉,那父母最好到了睡觉时间,就放下手里的事情,给孩子讲个晚安故事,让孩子安心地睡着。


如果父母手里还有事情没忙完,那也请忍一忍,等到孩子睡熟了,你再起来忙活也不迟。


总之,孩子到了睡觉时间,家里就尽量为孩子营造一个适合睡眠的环境,这需要全家的配合。


为了孩子的身体,请父母一定要做到。


03

不要伤了孩子的肝


中医学说“肝主谋略”,意思是说肝的运作是否健康关系到一个人的思考力,以及解决事情的能力。肝脏的排毒时间是在晚上11点到次日凌晨1点之间,而且必须是达到熟睡阶段,才能有好的排毒效果。如果是孩子的话,排毒时间可能还要提前一些。


孩子如果睡得不好,或者经常晚睡的话,肝脏容易排毒不好,变得虚弱,进而使孩子的身体软弱无力,没有精神头。所以,孩子小时候,尤其是对于学龄期孩子来说,一定要保证充足的睡眠,才可以进行正常的新陈代谢,使孩子有良好的记忆力和行动力。

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